체간 리셋 다이어트
저자
사쿠마 겐이치 저/이선정 역 | 북라이프
최저가
리뷰
- 무리하지 않고 요요 없이 단 2주 만에 살을 빼는 비밀은 바로 '모델 체간근'에 있습니다.
- 하루 5분 운동법은 내 몸의 특정 부위의 살을 빼는데 효과적이다. 여기서 5가지 동작을 취하는데, 전신 체간 운동, 엎드려 하체 올리기, 앉아서 다리 들기, 팔 뒤로 넘기기, 활 자세 만들기 이며, 이 과정을 5분만에 끝내는 것이다. 집에서 TV 를 보면서 아기를 키우는 엄마들, 항상 아이를 예의 주시하는 엄마들에게 망가진 체형을 바꿀 수 있으며, 처녀때 예쁜 몸매로 돌아갈 수 있게 된다. 그런데 나처럼 유산소 운동을 하는 사람들이라면 책에서 소개하는 효과에 대해서 가능하다 라고 바로 말하기 보더는 불가능 할 것 같다에 손들고 싶다. 대신 이 5분간의 운동을 2주가 아닌 일년 365 일 매일 반복한다면 그 효과는 얻을 수 있지 않을까 생각해 보면서 한 페이지 넘기면서 읽어 보았다. 유산소 운동이 다리 근육 강화 효과나 상체 근육을 많이 쓴다면 '체간 근육 다이어트'는 여성의 틀어진 골반이나, 어깨 , 팔뚝, 허리 근육을 빼주며, 두통, 어깨 결림, 생리통, 손발 냉증, 변비, 허리 통증에 효과가 있다고 저자는 책에서 소개하고 있다.
- 책 자체가 가독성이 좋으며, 따라 하기 쉽게 설명이 잘 되어 있어요.
- 모델 체간근이란 배, 등, 견갑골 주변의 근육과 목에서 갈비뼈까지의 근육, 엉덩이에서 허벅지까지의 근육이라고 한다. 모두 우리가 평상시에 잘 사용하지 않는 근육들인데 이 체간근을 골고루 사용하면 원하는 부위의 살을 뺄 수 있고, 자세가 예뻐지고, 근육이 늘어 기초대사량이 커지므로 요요가 절대 없다는 것이다. 게다가 어깨 결림, 두통, 변비까지 잡는 방법이라고 덧붙이고 있다.
- 시킨다고 한다. 스마트폰, 컴퓨터를 많이 사용하는 자세가 특히 그러하다.
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미리보기 출처 : YES24.COM
목차
■ 차례
prologue 모델들만 아는 놀라운 다이어트 비법
chapter 1
다시 태어난 듯 날씬하게 변신하는
체간 리셋 다이어트의 비밀
체간 근력을 키우면 원하는 곳만 뺄 수 있다
체지방을 빼는 확실한 방법 기초대사량 높이기
지나친 운동은 근육량을 감소시킨다
큼직한 근육을 작고 매끈하게
운동량은 절반으로, 소비 열량은 두 배로
요요 걱정 없는 단 하나의 다이어트!
날렵한 턱선과 탄력 있는 얼굴로 변신
어깨 결림, 두통, 변비까지 잡는 완벽한 운동법
누구라도 성공하는 인생 마지막 다이어트
다이어트에 관한 오해①
억지로 땀을 흘리면 다이어트에 도움이 되지 않는다
chapter 2
한 동작 1분으로 살 빠지는 체질이 된다
체간 리셋 운동
골반을 바로잡아 근육 밸런스를 맞춘다
운동은 하루 10분을 넘기지 마라
1Exercise 전신 체간 운동
2Exercise 엎드려 하체 올리기
3Exercise 앉아서 다리 들기
4Exercise 팔 뒤로 넘기기
5Exercise 활 자세 만들기
다이어트에 관한 오해②
운동선수들이 하는 코어 운동, 다이어트에는 적합하지 않다
chapter 3
다이어트 효과를 높이는
살찌지 않는 식사법
끼니마다 몸에 좋은 단백질을 섭취하라
아침 식사는 일어나서 30분 안에 꼭 먹는다
하루 3회 이상 식사한다
생활 습관이 불규칙해도 날씬해질 수 있다
지혜롭게 마시는 법만 알면 술도 OK!
아무리 참아도 간식을 먹고 싶을 때
다이어트에 관한 오해③
단식은 백해무익하다
chapter 4
가장 예쁘게 살 빼기 위한 완벽 플랜!
고민 해결 운동법 7
한 달에 체중의 5% 감량을 목표로 하라
정체기와 요요를 극복하는 방법
A Program 의자 근력 운동
B Program 누워서 하는 운동
C Program 전신 기지개 펴기
D Program 방망이 휘두르기
E Program 상체 긴장 운동
F Program 앉아서 상체 숙이기
G Program 수건 스쿼트
체간 리셋 다이어트로 삶이 바뀐 사람들의 이야기
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